Spiergroei = eiwitsynthese > afbraak. Training activeert dit proces; aminozuren (bouwstenen) repareren beschadigde vezels. Leucine en whey spelen daarin elk een unieke rol.

Leucine: de anabole sleutel

Essentieel aminozuur (niet eigen gesynthetiseerd). Bronnen: soja, eieren, bruine rijst, noten, supplementen. Voorkomt spiereiwitafbraak tijdens sport door groei te stimuleren. 10x meer anabool dan andere aminozuren. Onderzoek (2008, Journal of Physiology & Washington Univ): hoog-leucine dieet remt spierverlies bij ouderen (ratten & mensen).

Whey: complete pakket

Bijproduct kaasbereiding (vloeistof: lactose, water, voedingsstoffen). Gedroogd → supplement. Bevat alle essentiële aminozuren – inclusief leucine – in optimale verhouding voor spieropbouw.

Conclusie

Leucine is de "aanstoker", whey de "brandstof + aanstoker". Whey levert leucine plus de overige aminozuren die je nodig hebt voor complete reparatie. Voor maximaal resultaat: whey na training + leucine-rijke voeding (eieren, noten) over de dag.