Maagzuur (reflux) 's ochtends wordt vaak veroorzaakt door avond- en ochtendgewoontes. Preventie begint de avond ervoor.

Avondgewoontes

• Stop eten **2-4 uur voor slapen**.
• Gezond diner, vermijd **persoonlijke triggers** (vaak: tomaten/citrus, cafeïne, gefrituurd, alcohol).

Ontbijtgewoontes

• **Nooit ontbijt overslaan**: lege maag = gevoelig voor zuur.
• **Rustig eten**: niet onderweg, niet te snel. Weerker paar minuten vroeger, avond voorbereiden.
• Ontspannen tijdens eten.

Ontbijtkeuzes

• Geen citrussappen (schadelijk op lege maag).
• Brood: vullend, absorberend.
• Tussen hapjes drinken → helpt verteering.
• Goed slikken, niet inslikken.

Consistentie in deze patronen vermindert ochtendklachten aanzienlijk.