Sommigen stellen dat verhoogde magnesiuminname acne kan verbeteren, maar Mayo Clinic en NIH erkennen het niet als standaardbehandeling. Wel kan magnesium ontsteking remmen – een veelgebruikte strategie bij acne (AAD).

Rol van magnesium

Meest in skelet, daarna spieren. Nodig voor celreplicatie, energie, eiwitvorming. Werkt met calcium (spiercontractie/ontspanning), reguleert calciummetabolisme, synergie met vitamine D, kalium. Betrokken bij 300+ enzymatische reacties (veel energiegerelateerd). Verlaagt bloeddruk, verbetert hartfunctie (MIT).

Acne-specifieke mechanismes

• Hormoonbalans: magnesium speelt rol → kan acne beïnvloeden (Acne Resource Center).
• Stressverlaging: stress vererbert acne; magnesium kan stress reduceren.
• Ontstekingsremmend: studie april 2007 (Am J Clin Nutr): hogere magnesiuminname geassocieerd met lagere systemische ontstekingsmarkers.

Mayo Clinic adviseert liever zinksupplementen voor ontstekingsremming bij acne.

Interacties & uitputting

Zinksupplementen verminderen magnesiumabsorptie (J Am Coll Nutr, 1994). Magnesiumuitputting door: veel koffie/thee, PDS, chronische diarree, laxantia, anticonceptie, overmatige sport, emotionele stress (MIT). Risicogroepen: GI-stoornissen, diabetes, alcoholisten, langdurige diureticagebruikers, ouderen. Hoog eiwitdieet + hoog zink = verminderde magnesiumopname (MIT).

Voedingsbronnen & supplementvormen

Rijke bronnen: groene bladgroenten (spinazie, peterselie, snijbiet), noten (amandelen, cashews, pinda's, pecans), volle granen (tarwekiem, geraspte tarwe, bruine rijst, haver), melk, zonnebloempitten, stroop, gedroogde abrikozen, knoflook, avocado, erwten, zoete aardappel, cheddar, kip, stoofvlees, witte vis, broccoli, bloemkool, wortel, asperges, tomaten, bramen, banaan, sinaasappel, limabonen, black-eyed peas.

Aanbevolen supplementvormen (goede absorptie): magnesiumcitraat, -lactaat, -gluconaat. Time-release kan absorptie verbeteren. B-complex (vooral B6) helpt celopname. DRI: tienerjongens/mannen 270-400 mg, tienermeisjes/vrouwen 280-300 mg.