Whey kan eiwitinname ondersteunen, maar overmatig gebruik → urinaire irritatie. Gebruik als supplement aan gezond dieet, niet om limieten te overschrijden.

Let op

• Urinaire klachten? Arts raadplegen (uitsluiten SOA's, ernstige oorzaken).
• Vertel dieet, levensstijl, whey-gebruik.
• Irritatie meestal door overmatig eiwit → nieren belasten.

Aanbevolen inname

• Gemiddelde: 50 g/dag.
• Atleten: 0,5-0,9 g/kg/dag.
• Supplement: ~20 g/portie.
• Meeste Amerikanen halen voldoende via voeding. Supplement + voldoende dieet → overbelasting nieren, uitdroging, veranderde urine → ongemak.

Urinesamenstelling verandert

Eiwitrijk dieet ≠ spieropbouw zonder training. Overmatig eiwit → hoge urinezuur, ammoniak, calcium, lagere pH (zurdere urine) → irritatie urethra.

Uitroging risico

Overtollig eiwit → stikstofafval → meer water nodig. Tekort water → uitdroging (urinepijn, vermoeidheid) → verhoogd risico urineweginfecties.

Overige overwegingen

• Cacao (veel smaken) = blaasirriterend → probeer andere smaak.
• Hydratatie checken tijdens training.
• Zuivelproblemen? Overweeg sojasupplement.