Massa-gainers = poeders (water/melk) met HOOG caloriegehalte (> eiwitpoeders/maaltijdvervangers). Tabletten/capsules = weinig calorieën → niet effectief voor aankomen.
Hoe Ze Werken
- +3500 kcal = +0,45 kg. +500 kcal/dag = +0,45 kg/week
- Uitdaging: consistent genoeg voedzame calorieën eten (geen lege suikers/vetten)
- Gainers: veel calorieën in 1 drank (snack/dessert)
- Mengvolume: 16-24 oz → check of je dat kunt drinken
- Bereik: 500-1300+ kcal/portie → kies passend bij jouw behoefte
Samenstelling
- Koolhydraten: Vooral maltodextrine (complex zetmeel). 1300 kcal product = 253g koolhydraten (1012 kcal)
- Vet: Sommige hoog (17g/portie). Bronnen variëren, MCT's = snel verteerd als koolhydraten
- Eiwit: ~50g/portie (wei/caseïne/ei/soja combi's). Check label
- Eiwit tracking: Tel op bij dagtotaal. Meesten: 0,4g/kg of 46g (vrouw)/56g (man) RDA. Nierproblemen? Arts/diëtist raadplegen
Eetluststimulans = Gokken
- Effectieve = voorgeschreven (hongerhormonen/cannabinoïden)
- OTC: onbewezen ingrediënten (echinacea isobutylamides → tegenstrijdige studies)
- Kruiden: gember/pepermunt/gentiaan → spijsvertering, GEEN gewichtstoename link
Extra Ingrediënten
- Vit/min: essentieel voor metabolisme, maar 0 kcal → geen aankomen
- BCAA's (leucine/isoleucine/valine): energie in spier, stimuleren synthese (rust + na training). Kies wei-isolaat voor natuurlijke BCAA's
