Magnesium in energiemetabolisme

Mg activeert enzymen in energieproductie (glycolyse, oxidatieve fosforylatie). Laag Mg in spieren → meer energieverbruik bij inspanning, snellere vermoeiding (USDA studie). Lage Mg in hersenen → verminderde energieproductie, migraine (Brain Research Bulletin). Dierstudies: supplementatie verbetert bloedmetabolisme en spierprestaties.

Wanneer supplementatie zinvol is

Bij bewezen tekort (bloedtest). RDA: 80-420 mg (leeftijd/gezondheid). Bronnen: noten, bladgroenten, peulvruchten, volle granen. Arts kan supplement aanbevelen voor: hypertensie, migraine, aritmie, osteoporose, PMS.

Bijwerkingen en voorzorg

Voeding: geen bijwerkingen. Supplementen hoge doses: misselijkheid, braken, maagklachten, diarree, lage bloeddruk, lage hartslag, verwarring, coma, dood (zeldzaam). Wisselwerkingen: bloeddrukmedicijnen, diuretica, diabetesmedicijnen, tetracycline.

Advies

OTC beschikbaar, maar ALTIJD arts raadplegen voor dosering, interacties en geschiktheid voor jouw situatie.