Belang voor sporters

Magnesium reguleert hartslag, spier/zenuwfunctie, botgezondheid, immuniteit, bloeddruk. ~50% in botten, rest in weefsels/organen, 1% in bloed (strikt gereguleerd).

Magnesium en inspanningstolerantie bij hartpatiënten

Brits onderzoek (2006): 15 mmol 2x/dag gedurende 6 maanden verbeterde inspanningstolerantie en hartfunctie, verminderde borstpijn bij coronaire hartziekte.

Magnesiumdepletie door training

Zware inspanning verhoogt magnesiumbehoefte 10-20%. Zweet/urineverlies depleteert voorraden. Symptomen: krampen, spasmen, hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid, zwakte, eetlustverlies, braken. Prestatie daalt, oxidatieve schade toeneemt.

Effect van intensieve training op bloedmagnesium

Korte intensive training: tijdelijke stijging plasma-Mg 5-15% (verminderd plasmavolume, spierafbraak, Mg-vrijgave uit spieren). Normaliseert binnen 24u.

Uithoudingstraining

Marathons, langlauf: plasma-Mg daalt door verhoogd verlies (zweet/urine) en herverdeling naar metabool actieve weefsels.

Behandeling en advies

• Eet magnesiumrijk (spinazie, noten, zaden, bonen, volle granen, havermout, aardappelen, halibut).
• Supplement (max 350 mg/dag volwassenen) alleen na artsbevestiging van tekort.
• Let op: te veel magnesium → diarree, buikkrampen, extreme hypotensie, aritmie, ademnood.
• Andere uitputtingsfactoren: Crohn, diuretica, antibiotica, chemotherapie.