Waterretentie, ook wel oedeem genoemd, ontstaat wanneer vloeistoffen zich ophopen in het zachte weefsel van het lichaam. De symptomen zijn vaak het meest zichtbaar in de voeten en enkels, maar elk lichaamsdeel kan worden aangedaan. Overgewicht of aandoeningen die de bloedsomloop beïnvloeden, vergroten het risico op vochtvasthouding. Thuisbehandelingen zijn meestal voldoende om een opgeblazen gevoel te verlichten, maar soms kan waterretentie wijzen op lever-, nier- of hartaandoeningen. Raadpleeg daarom altijd uw huisarts voordat u zelf met de behandeling begint.

Zoutinname Beperken

Verminder de hoeveelheid zout in uw dieet door minder te zouten tijdens het koken en aan tafel, verwerkte voedingsmiddelen te vermijden en producten met een laag natriumgehalte te kiezen. Streef naar maximaal 1500 milligram natrium per dag om waterretentie en zwelling te verminderen.

Gezond Gewicht Bereiken

Overgewicht belast het cardiovasculaire systeem en verstoort de bloedsomloop, wat leidt tot vochtophoping in de weefsels. Afvallen kan de bloedsomloop verbeteren en waterretentie verminderen.

Regelmatig Bewegen

Beweeg de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten om de harts gezondheid te bevorderen en de bloedsomloop te verbeteren. Beweging versterkt het hart en stimuleert het terugpompen van vocht uit de ledematen naar het hart, wat helpt om een opgeblazen gevoel te voorkomen en te behandelen.

Benen Opgehouden Houden

Steun uw benen op kussens wanneer u slaapt of televisie kijkt om aangehouden water aan te moedigen af te voeren van voeten, enkels en benen.

Regelmatig Positie Veranderen

Neem regelmatig een pauze wanneer u langdurig staat of zit om vochtophoping in het onderlichaam te voorkomen. Het dragen van compressieslangen is ook nuttig, vooral bij beroepen die langdurig zitten vereisen.

Hydratatie en Dieet

Drink voldoende water en vermijd koolzuurhoudende dranken. Verhoog geleidelijk de inname van vezelrijk voedsel, maar vermijd aanvankelijk vezelrijke producten die ballonnement kunnen veroorzaken zoals bonen en broccoli. Na verloop van tijd, wanneer het systeem gewend is aan vezels, kunt u deze producten weer toevoegen. Eet langzaam om inzaktie van lucht te voorkomen en vermijd kauwgom die de buik kan laten opzwellen.

Wanneer Naar De Huisarts

Als waterretentie niet reageert op thuisbehandeling, overleg dan met uw arts over mogelijke onderliggende oorzaken. Vraag ook of medicijnen die u gebruikt bijdragen aan de symptomen; calciumkanaalblokkers, hormonale middelen, steroïden en MAO-remmers zijn bekende veroorzakers van waterretentie.

Benodigdheden

• Compressieslangen