Magnesiumbelang

>300 enzymen, essentieel. Dieetinname onvoldoende door verwerking/veranderingen (Dean). Supplementatie nodig.

Magnesiumoxide

Goedkoopst, veel in multivitamines. Studie 1990 (AJCN): slechte darmopname, meeste afvoeren.

Magnesiumcitraat

Gechaleerd met citroenzuur → actieve transport door darmbarrière. Opname 65% (studie 1990). Veel betere keuze voor statusverhoging.

Suppletieadvies (Dean)

600 mg/dag in verdeelde doses. Verbeterde gezondheid, slaap, insulineresistentie, energie. Altijd arts raadplegen.