Oorzaken krampen hardlopen

Spier/heupkramp: ontoereikende stretching, uitdroging, elektrolytetekort (hitte-uitputting), te veel/weinig eten voor training.

Koolhydraten avond voor

Marathonorganisaties: koolhydraatrijk diner (pasta). Makkelijk brandstof vs eiwitten/vetten.

Magnesium

Laag Mg → spieren prikkelbaar, remmen kalium/calcium transport. Snack: bladgroenten, noten, vijgen, pompoenpitten (rijk aan mineralen).

Vitamine E

Verbetert bloedsomloop, weefselherstel, genezing, prestaties → voorkomt krampen. Bronnen: noten, zaden, oliën, bladgroenten, verrijkte granen, tarwekiemolie, amandelen, zonnebloempitten, pindakaas, broccoli, kiwi, mango, tomaten.