Elementair magnesium & biobeschikbaarheid

Supplementen bevatten magnesium + stabilisatoren. Belangrijk: hoeveel elementair Mg per pil EN biobeschikbaarheid (% opname).

Elementair Mg per vorm (hoog → laag)

Oxide > carbonaat > hydroxide > citraat > lactaat > chloride > sulfaat.

Biobeschikbaarheid

Studie 1990 (JACN): magnesiumcitraat gaf hogere urine-niveaus dan oxide → betere opname. Biobeschikbaarheid minstens zo belangrijk als elementaire hoeveelheid.

Zeewierextracten

Calcium + magnesium uit zeewier. Studie 2011 (Biol Trace Elem Res): opnamesnelheid gelijk aan anorganische mineralen, MAAR meer botmineraledichtheid/sterkte bij zeewiergroep.

Opname verbeteren

Prebiotica (fermenteerbare vezels, bv. galactooligosacchariden) voeden goede darmbacteriën. Studie 2011 (J Agric Food Chem): ratten met prebiotica → betere Mg/Ca opname & retentie, sterkere botten.

Conclusie

Kies op biobeschikbaarheid (citraat > oxide), overweeg zeewier/combinaties, voeg prebiotica toe. Arts raadplegen.