Wat is de lactaatdrempel?

Punt waar lichaam meer lactaat produceert dan kan verwerken (~85% max hartslag). Herkenbaar aan brandend gevoel in spieren, snelle vermoeidheid.

Testprotocol

1. Locatie: trainer binnen of vlakke, verkeersvrije route buiten (geen onderbrekingen).
2. Opwarmen: 15 min rustig trappen, cadans ~90 rpm, ontspannen bovenlichaam, diep ademen.
3. Korte sprint uit zadel, daarna zitten en duwen versnelling die u 1 uur kunt volhouden (uurtijdrit-tempo), 90 rpm.
4. Start test: na 10 min in dit tempo → druk lap-knop hartslagmeter.
5. Hou tempo 20 min vol (adem rustig, vermijd te zware versnelling).
6. Na 20 min → nogmaals lap-knop.
7. Afkoelen: lichte versnelling 5-10 min.
8. Lees gemiddelde hartslag van de 20-min blok → dit is uw lactaatdrempel.

Gebruik in training

Train net onder deze hartslag om drempel te verhogen; intervaltraining boven drempel voor korte periodes.

Waarschuwing

Nieuwe fietsers/beginneurs: raadpleeg huisarts voór test.

Benodigdheden

• Hartslagmeter met lap-functie
• Fietscomputer met cadans