Sportdranken: meer dan alleen water

ACSM en Iowa State University: elke 15 min vloeistoffen vervangen tijdens inspanning. Maar is een sportdrank altijd beter?

Voordelen (Pro)

• Elektrolytvervanging: Na⁺, K⁺, Mg²⁺ – voorkomt krampen, zwakte, hyponatriëmie.
• Smaak: zoet/vruchtig → stimuleert drinkvolume → betere hydratatie.
• Energie: 6-8% koolhydraten → onderhoudt bloedglucose, spaart glycogeen.
• Snelle opname: Na⁺/glucose co-transport in dunne darm.

Nadelen (Con)

• Tandbederf: hoge suiker + zure smaakstoffen → **erger dan frisdrank** (J Contemp Dent Pract). Emailerosie + caries.
• Gewichtstoename: bij onvoldoende inspanning zijn calorieën (100-150 kcal/fles) overtollig → insulinepiek → vetopslag.
• Onnodig voor korte/lichte inspanning: water voldoende.
• Kosten: duurder dan kraanwater.

Wanneer wel, wanneer niet?

Situatie	Advies
< 1 uur, matig	Water
> 1 uur, intens / hitte	Sportdrank (55-110 mg Na⁺/250ml)
Ziekte (braken/diarree)	ORS (WHO-receptuur) of sportdrank
Niet-sporter / dagelijks	Water + fruit / light versie

Conclusie

Sportdranken zijn **prestatiehulpmiddelen**, geen dagelijkse dranken. Gebruik ze **doelgericht** (duur, intensiteit, omstandigheden) en spoel mond met water na consumptie.