Magnesium is essentieel en tekort is zeldzaam, maar overmatig zweten, zware menstruatie, chronische stress, alcohol/koffie/frisdrank/sout overconsumptie, en aandoeningen als diabetes, pancreatitis, hyperthyreoïdie en nierziektes kunnen de voorraden uitputten.

Symptomen van magnesiumtekort

Angst, prikkelbaarheid, slaapproblemen, lage bloeddruk, verwardheid, spierzwakte, spasmen, hyperventilatie. Ernstig: continue spiersamentrekkingen, delirium, hallucinaties, gevoelloosheid/tintelingen. Medische hulp noodzakelijk.

Aanbevolen inname en bronnen

Mannen: 420 mg/dag; vrouwen: 320 mg. Bij veel sport/zweten: hogere behoefte (arts bepalen). Bronnen: havermeel, spinazie, pistachenoten, pijnboompitten, pompoenpitten, tofu. Supplement op artsadvies.

Zweten beheersen om magnesium te sparen

• Beperk cafeïne (koffie, frisdrank, chocolade).
• Sport in koelere uren (vroeg ochtend/avond) of binnen.
• Voorkom oververhitting.