Standaardformule

220 - leeftijd = max hartslag (bpm). Voorbeeld: 40 jaar → 180 bpm. Overschrijd dit niet tijdens training.

Doelhartslagzone

American Heart Association: 50-85% van max. Voor 40-jarige: 90-153 bpm. Binnen dit bereik = effectief & veilig.

Jaarlijks herberekenen

Max hartslag daalt met leeftijd. Herbereken elk jaar.

Handmatig meten

1. Pols aan pols of hals vinden.
2. Tel slagen 10 seconden.
3. × 6 = hartslag/min.

Let op medicijnen

Sommige geneesmiddelen verlagen/verhogen hartslag. Overleg met huisarts.

Benodigdheden

Klok/timer, eventueel rekenmachine.