Anaërobe training (spiermassa)

Korte, intense inspanning (gewichten, sprints, weerstand, heuvels). Optimale zone: 80-90% van max hartslag. Max = 220 - leeftijd.

Aërobe training (conditie & hartspieren)

Matige intensiteit, ≥20 min (zwemmen, fietsen, joggen). Zone: 50-80% van max. Verbetert hart/longen, voorkomt hartziektes.

Hartslagmeter: onmisbaar hulpmiddel

Verschil tussen intense aërobe en anaërobe is niet te voelen. Kwaliteitsmeter (polshorloge + sensoren) toont exacte zone → efficiëntere spieropbouw.

Voeding: de bouwstenen

Training alleen volstaat niet. Eet gebalanceerd met voldoende eiwitten (vlees, vis, kip, bonen) voor spierherstel en -groei.