Timing is minder belangrijk dan totaalbedrag

Expert Brian St. Pierre (CISSN, CSCS): recente studies tonen aan dat *wanneer* je whey inneemt niet uitmaakt voor kracht of lichaamssamenstelling, mits je *voldoende* eiwit binnenkrijgt over de dag.

Ondersteunend onderzoek

IJ Sports Nutrition: 2 groepen ervaren krachters. Groep 1: 42g whey direct voor/na training. Groep 2: whey ver van training. Na 10 weken: **geen verschil** in kracht of lichaamssamenstelling.

Hoeveel shakes per dag?

Geen veiligheidsgrens voor poeder *an sich*, maar:

• Te veel shakes verdringt heel voedsel (vitamines, mineralen, fytochemicaliën).
• Persoonlijk advies: **max 2-3 porties/dag** (inclusief repen).

Conclusie

Drink je whey-shake wanneer het jou uitkomt: ontbijt, post-workout, tussendoor, 's avonds. Focus op dagtotaal (actief: 0,5-1,0g/kg). Kwaliteit van heel voedsel blijft superieur.