Migraine = invalidiserende hoofdpijn + fotofobie/fonofobie. >50% patiënten: werk/schoolproductiviteit -50% (NHF). Vrouwen: hormonaal (oestrogeen). Medicatie is standaard, maar niet-medicamenteuze strategieën kunnen frequentie/ernst verminderen.

1. Stimulusreductie

Verwijder visuele/ auditieve triggers (fel licht, herhalend geluid). Donkere, stille kamer.

2. Diepe ademhaling

Inademen neus (5 tel), uitademen mond (5 tel). Herhalen 5-10 min. Activeert parasympathicus → ontspanning.

3. Tempelmassage + aromatherapie

Zachte circulair masseren tempels. Optioneel: essentiële olijen (lavendel, pepermunt, eucalyptus – gedilueerd in dragende olie). Bron: Francois Rapp recepten.

4. Koude compressen

• Koele waslap voorhoofd/oogleden.
• Ijspak (in handdoek) op nek/achterhoofd → vaatvernauwing, pijnverlichting.

5. Voeten/handen in warm water

Trekt bloed van hoofd naar ledematen → vermindert pulsatie/pijn in hoofd.

6. Stressmanagement

• Chronische stress → spanninghoofdpijn → migraine.
• Counselor/therapeut: cognitieve gedragstherapie, mindfulness, biofeedback.
• Dagelijks 10-15 min ontspanningsoefening.

7. Consistente leefstijl

• Slaap: 6-8 uur, vast ritme (ook weekend).
• Maaltijden: regelmatig, uitgebalanceerd, voorkom hypoglycemie.
• Hydratatie: 6-8 glazen vloeistof/dag.

8. Beweging: gematigd & regelmatig

• 3-5x/week matige intensiteit (wandelen, zwemmen, fietsen).
• Vermijd: overmatig, onregelmatig, extreme hitte → stress → migraine.

Benodigdheden

• Aromatherapie olie (optioneel)
• IJspak + handdoeken

Deze strategieën vervangen geen medicatie bij ernstige migraine, maar verminderen afhankelijkheid en verbeteren controle. Combineer met neurologbegeleiding.