Algemeen Advies

Lichaam = 10-12 gallon water. Dorst = eerste drankkeuze. Niet verplicht voor slapen, tenzij dorst of dagelijkse vochtbehoefte niet gehaald.

Hoeveel Water Nodig?

Afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht, activiteit, gezondheid, klimaat. Minimum 8-12 glazen/dag. Regel: 1 L per 50 lbs (23 kg) lichaamsgewicht (Clemson Cooperative Extension) → 150 lbs = 3 L. Goede hydratatie: geen dorst, urine helder/lichtgeel.

Na Avondtraining

Weeg voor/na sport. Drink 2-3 glazen (8 oz) per verloren pond zweet. Voorbeeld: 2 lbs verlies → 4-6 glazen voor bed. Herhydratatie verbetert voedingsstofverdeling naar cellen, spierherstel.

Alcohol en Water

Alcohol telt **niet** voor vochtbehoefte (diureticum → verhoogt waterbehoefte). Glas water voor bed na alcohol → voorkomt kater door uitdroging. Glas water op nachtkastje helpt bij nachtelijke herhydratatie.

Tips voor Dagelijkse Inname

• Nadeel water voor bed: nachtelijke toiletbezoeken → verstoren slaap.
• Beter: overdag spreaden. Morgen: glas water tijdens koffie zetten.
• Bij ontbijt, elke maaltijd/tussendoor een glas.
• Fles water in auto, bij boodschappen, op bureau.
• Voor, tijdens, na training.