Muscle Milk = eiwitpoeder (32 g eiwit, 19 g koolhydraten, 12 g vet, 310 kcal/2 scoops). Alleen poeder geeft **geen** kracht – maar helpt *wel* je eiwitdoel te halen als je moeite hebt met voldoende eten.

Basisvoeding voor kracht

• Calorieën: tot 20 kcal/lb/dag voor behoud (Chris Mason, Elite Fitness).
• Koolhydraten: 2,3–3,6 g/kg (Academy Nutrition).
• Eiwit: 0,5–0,75 g/lb (Academy).
• Vet: 20–35% kcal.

Eiwitplafond

2011-studie (J Sports Sci): spiereiwitsynthese plateau't op **1,3–1,8 g/kg/dag** (0,6–0,8 g/lb). Meer = geen extra spier, wel extra calorieën → vet. Muscle Milk kan *helpen* dit bereik te halen als voedsel tekortschiet.

Wanneer nuttig?

• Je eet al optimaal (calorieën/macros) → **geen** extra nut.
• Je mist structureel eiwit/calorieën → 1–2 shakes/dag vullen gat, versnellen vooruitgang.

Conclusie

Muscle Milk is een tool, geen wondermiddel. Training + dieet bepalen 95% van resultaat. Shake vul het laatste 5% (gemak).