Wat werkt écht?

Lisa Fitch (nurse practitioner): 'We weten niet precies wat bevalling start. Geen oefening *start* bevalling, maar activiteiten helpen baby in bekken zakken → druk op baarmoederhals → uitwijing/verzachting.'

Nuttige activiteiten

• Wandelen (buiten of in huis, post checken, trap lopen)
• Zwemmen
• Trap lopen
• Heen/weer rollen op oefenbal
• Diepe squats

**Niets werkt als baarmoederhals niet rijp is.**

Waarom seks kan helpen

Prostaglandines in sperma → baarmoederhals verzachten + contracties stimuleren. *Niet* de seks zelf, maar het hormoon. Vroeggeboorte-risico → seks vermijden.

Mentale voorbereiding

Ontspanning essentieel: warm bad (niet heet), aromatherapie, manicure, diner, massage, acupunctuur. **Let op:** sommige acupressuurpunten *starten* bevalling → alleen met toestemming zorgverlener.

Teipelstimulatie (oxytocine)

• 1 borst per keer, areola wrijven cirkelvormig tot contractie start.
• Nachten baby's zuigactie.
• Stop bij contractie. Wacht 15 min. Herhaal.
• Stop als weeën 3 min uitliggen of >1 min duren.
• Altijd **eerst midwife/arts raadplegen** (risico op te weinig rust).