Marathonlopers ervaren soms hyponatriëmie (zouttekort bloed). Verlopen kilometers, zweten, drinken water (vervangt vocht, niet zouten). Resultaat: mentale verwarring, spieren werken niet. Hydratatie is goed, maar te veel kan.

Symptomen Waterintoxicatie

Zouten in bloed ernstig verdund → hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid. Verder: braken, frequente urine, desoriëntatie, verwardheid. Water in cellen → uitzetting. Weefselcellen hebben ruimte, hersencellen niet (schedel beperkt). Hersenonzetting → aanvallen, ademstilstand, coma, dood.

Nierfiltercapaciteit En Tijdsfactor

Nieren filteren beperkte hoeveelheid per uur. Gezonde nieren: ~800-1000 ml/uur (0,21-0,26 L). Stress (marathon) → hormonen laten nieren extra water vasthouden. Meer drinken dan nieren filteren in korte tijd → waterintoxicatie risico, zelfs onder dagmaximum.

Dagelijkse Maximum

Gezonde nieren filteren ~15 L/dag (≈60 glazen - Columbia University Go Ask Alice!). Blijf eronder, vervang elektrolyten bij duursport → geen nadelige effecten.

Praktische Vuistregels

Mayo Clinic: te veel drinken onwaarschijnlijk bij eenvoudige regels. Zelden dorst + helder/geel urine = voldoende hydratatie. Individueel verschillend, maar deze indicatoren helpen overhydratatie voorkomen.