Waarom specifieke probiotica voor vrouwen?

Vrouwen hebben hoger risico op osteoporose (CDC). Probiotische voedingsmiddelen rijk aan calcium en fosfor ondersteunen botgezondheid. Bepaalde stammen helpen ook bij vaginale gezondheid en vertering.

Topkeuzes

Hoogcalcium zuivel

Yoghurt met levende culturen: ~400 mg calcium + 300 mg fosfor per 225 g. Kefir en melk met L. acidophilus zijn alternatieven. Gemengde bewijzen voor preventie vaginale gistinfecties.

Gefermenteerde groenten

Zuurkool (~4 g vezels/kop) en kimchi (pittiger) zijn vezelrijk, bevorderen spijsvertering en verminderen verstopping (vaker bij vrouwen). Kies zoutarme versies.

Soja-gebaseerde probiotica

Miso, natto, tempeh (gefermenteerde soja). Bevatten fyto-oestrogenen die zwak oestrogene effecten hebben. Volgens American Cancer Society mogelijk borstkankerrisicoverlaging. Ook ontstekingsremmend.

Supplementen

Tabletten/capsules, soms mengsels, soms alleen L. acidophilus. Nuttig maar kunnen gas/opgeblazen gevoel geven (Univ. Maryland). Raadpleeg arts of diëtist.