Beweeg = minder overgewicht, meer gezondheid

Kinderen die actief zijn, lopen minder risico op overgewicht. Programma: opwarmen, aerobics, krachttraining – maar veilig (spieren/botten in ontwikkeling).

Opwarmen (max 8 min)

• Snel wandelen, jumping jacks, strekken, gymnastiek (New Mexico State Univ).
• Verhoogt flexibiliteit → blessures voorkomen.
• Groepsspel: ‘Simon Says’ snel versie → hartslag omhoog, spieren warm, leuk.

Aerobe activiteit (dagelijks)

• Min. 15 min intens (snel fietsen, hardlopen, touwspringen, zwemmen).
• + min. 45 min matig (lopen naar school, speelplaats, korfbal).
• Richtlijnen = minimum; meer = beter voor huidige/toekomstige gezondheid.

Krachttraining (eigen lichaamsgewicht)

• Echte spiermassa pas in puberteit → gewichten pas dan.
• Nu: push-ups, buikcrunches, pull-ups, uithoudingsoefeningen (beenuitslagen).
• 15-20 min, wisselende dagen (hersteldag).

Leuk maken = doen

• Spelen: touwtrekken, races (aerobics).
• Uithoudingen + muziek.
• Afkoelen: 3-5 min lopen/strekken na sessie.

Veilig, geleid, plezierig → levenslange bewegingsgewoonte.