Eenvoudige koolhydraten (frisdrank, wit brood) veroorzaken glucosepieken en -dalen. Vier pilieren voor stabiele waarden:

1. Beweeg dagelijks 30 minuten

Matige intensiteit (wandelen, fietsen, zwemmen) verhoogt insulinegevoeligheid → cellen nemen meer glucose op. Ook goed voor gewicht.

2. Bereik een gezond gewicht

Overgewicht = risicofactor diabetes type 2. Portiegecontroleerd dieet met volkoren, fruit, groenten, vis, mager vlees, magere zuivel, onverzadigde vetten. Diëtist kan helpen.

3. Eet meer vezels

Vezels (25 g/dag advies AHA) zijn koolhydraten die niet worden verteerd. Ze verlagen glucose en stabiliseren. Bronnen: fruit, groenten, bonen, volkoren (havermout, bruine rijst).

4. Voeg kaneel toe

Dierstudies (Pennington Biomedical) suggereren regulerende rol op bloedglucose en verbeterde insulinegevoeligheid via vertraagde koolhydraatopname.

Raadpleeg arts voor aanvang trainingsprogramma bij gezondheidsklachten.