De term "Hooggevoelige Persoon" (HSP) stamt van Elaine Aron, Ph.D. (1996). 10-20% van de bevolking verwerpt informatie dieper. Hun zenuwstelsel is gevoelig voor subtiliteiten → snel overstimulering/overweldiging. Kenmerken: meer slaap nodig, ongemakkelijk in nieuwe/chaotische omgeving, sterk empathisch, intuïtief, creatief. Vanwege gevoeligheid sneller gestresseerd → actieve zelfzorg is essentieel.

Leefstijlpraktijken

• Diep ademhalen: buikademing (niet borst). Oefen liggend: rechterhand op buik, linkerhand op borst. Inademen → rechterhand stijgt; uitademen → daalt. Baby's doen dit van nature.
• Regelmatig bewegen: yoga, tai chi (kalmerend) > hardlopen/aerobics/gewichten. Elke activiteit die spanning lost is goed.
• Voldoende slaap: <7 uur → concentratieproblemen. Oordopjes/witte ruis bij oncontroleerbare geluiden.
• Gezond eten: honger verstoort humeur/concentratie. Balans bloedsuiker met geregeld eten. Omega-3 visolie supplement (cognitief/emotioneel). Beperk cafeïne.
• Ontspanningsmomenten plannen: na uitdagende omgeving → tijd om op te laden. Rustige muziek, warm bad met aromatherapie, natuur, schoonheid. Geen schokkend nieuws voor bed.

Mindset

HSP is geen ziekte, maar een kenmerk. Leg uit hoe je werkt, zonder je te verontschuldigen. Zoek ondersteunende mensen; sommigen zullen het niet begrijpen.

Benodigdheden

• Trainingsapparatuur/oefeningen
• Oordopjes
• Aromatherapie olie