Vitamine D is bekend voor calciummetabolisme, maar onderzoek toont bredere voordelen. Bespreek met uw arts of extra vitamine D zinvol is. Tekort kan spierklachten geven, hoewel directe stijfheid niet bewezen is.

Bronnen

• Zonlicht (direct).
• Vette vis (sardines, zalm).
• Verrijkte zuivel, granen, brood, sinaasappelsap.
• Supplementen/multivitamines voor 15 µg/dag (IOM).

Spierpijn & zwakte

• Linus Pauling Institute: meerdere studies tonen associatie vitamine D-tekort ↔ spierpijn/zwakte.
• Minnesota kliniek: 93% patiënten met musculoskeletale pijn had vitamine D-tekort.
• RCT oudere vrouwen: 3 maanden vaste doses D + calcium → toename spierkracht.

Spierfunctie

Vitamine D-receptoren in spierweefsel; reguleert calciumhuishouding in spiercel → contractie/kracht. Supplementatie kan bij ouderen valpreventie ondersteunen.

Laat uw 25(OH)D bepalen; bij tekort supplementatie (meestal 1000–2000 IE/dag) onder toezicht kan spierklachten verlichten.