Probleem: honger tijdens afvallen

>40 miljoen VS-volwassenen proberen jaarlijks af te vallen; weinig langdurig succes. Eetlustbestrijding helpt.

Visolie en omega-3

Visolie = natuurlijke bron EPA/DHA (essentiële vetten). Plantaardige bronnen (tofu, lijnzaad) bevatten weinig EPA/DHA. Omega-3 belangrijk voor immuniteit en hart (UMMC).

Wetenschappelijk bewijs

Studie (Appetite, 2008): 324 deelnemers, 8 weken caloriëntie. Hoog-omega-3 dieet (>1300 mg/dag) vs. laag-omega-3. Resultaat: hoog-omega-3 groep → significant meer gewichtsverlies en verminderde eetlust.

Mechanisme

Na 8 weken: hoog-omega-3 groep had lagere ghreline (hongerhormoon) en hogere leptine (verzadigingshormoon). Omega-3 beïnvloedt hersenverwerking van hongersignalen.

Gevaren & voorzorg

• Visolie = krachtig supplement → alleen na artsgoedkeuring
• Interactie met bloedverdunners
• Roofvis-olie (haai, makreel) kan zware metalen bevatten → kies gezuiverde producten