P90X (90 dagen intense training: kracht, plyometrics, cardio, yoga) adviseert eigen hersteldrank. Vervangers mogelijk:

PowerBar Performance

Geen vloeistof, maar snelle koolhydraten. Voedingsmatig vergelijkbaar: 230 kcal vs 220 kcal (P90X). Eiwit: 8g vs 10g. Suiker: 25g vs 36g (P90X hoger).

Banaan + melk

Eenvoudige koolhydraten (fructose) helpen herstel (Jim Brewster). 1 banaan + 1 kop magere melk = 223 kcal, 10g eiwit, 44g koolhydraten. Vergelijkbaar met P90X (220 kcal, 10g eiwit, 39g koolhydraten).

Whey + snelle haver

Whey = snelle opname, herstel. 1 scheplepel whey + 30g snelle haver = 230 kcal, 27g eiwit, 22g koolhydraten. Goed voor spieropbouw.

Sinaasappelsap + whey

Eenvoudige koolhydraten + snel eiwit. 220 kcal, 28g koolhydraten, 25g eiwit. Vergelijkbaar calorieën, meer eiwit, minder koolhydraten dan P90X.

Kies wat bij jouw doelen & smaak past.