Elk orgaan, tand en bot heeft magnesium nodig. Een evenwichtig dieet met goede bronnen (zoals pindakaas) dekt de dagbehoefte.

Waarom magnesium?

Belangrijk voor hart, spieren, nieren. Reguleert zink, calcium, koper, kalium. Sleutelrol in energieproductie, enzymactivatie, spierontspanning, eiwitsynthese.

ADH & pindakaas

Vrouwen 310-320 mg, mannen 400-420 mg. Licht tekort is niet ongebruikelijk. Noten en notenboter zijn goede bronnen. 2 el. pindakaas (standaard portie) = 57 mg magnesium.

Alternatieve bronnen

Amandelen, cashewnoten, erwten, bonen, avocado, banaan, gedroogde abrikozen, tofu, volle granen. Pindakaas op volkoren brood = extra magnesium. Supplementen mogelijk, maar eerst arts raadplegen.

Deficiëntie & overwegingen

Zeldzaam, maar kan leiden tot: angst, slaapstoornissen, lage bloeddruk, verwarring, zwakte, spierspasmen, aanvallen, misselijkheid, slechte nagels. Bij twijfel: arts consulteren.