Caféïne in koffie, thee, cola, chocolade, medicijnen. Health Canada: veilig voor volwassenen (uitgezonderd zwangere/vruchtbare vrouwen) bij matige inname (<400 mg/dag). Iedereen reageert anders → positieve en negatieve effecten mogelijk. Gevoeligheidsfactoren: onregelmatig gebruik, lichaamsmassa, leeftijd, roken, medicijnen/hormonen, stress, gezondheid, mannelijk zijn (Health Scout).

Verhoogde alertheid vs rusteloosheid

Effecten na 15 min (Health Scout). Caféïne = energieboost, vermindert vermoeidheid/sufheid. Te veel → kriebels, spiertrillingen, rusteloosheid, angst (MedlinePlus). Gevoeligen: negatieve effecten bij lagere doses.

Slaapverstoring en slapeloosheid

Caféïne blijft uren in lichaam (half uitgeplast in 6 uur). Laat innemen → verlengde overgang lichte/diepe slaap. Middagkoffie → om 22u nog wakker (Health Scout). >Aanbevolen hoeveelheid → verergering.

Verhoogde hartslag

Geen studies koppelen caféïne aan hart-vaatziekten. Wel bekend: caféïne verhoogt hartslag. Belangrijk voor angstgevoelige gebruikers.

Intoxicatie en verslaving

Caféïne = CNS-stimulans → giftig bij hoge doses. Verslaafden: abrupte stop → hoofdpijn, slaperigheid, irritabiliteit, misselijkheid, braken (MedlinePlus).

Overige effecten

GI-klachten, hoofdpijn (Mayo Clinic). Zonder goede calciumbalans: langdurig caféïne → botgezondheid (dichtheid, fractuurrisico). Caféïne wisselwerkt met veel medicijnen → raadpleeg arts/apotheker vóór nieuwe medicatie. Caféïne effectief bij migraine. Diureticum → ↑urinatie. Milde eetlustremmer.