Chroom

Betrokken bij glucoseregulatie. ~90% Amerikanen tekort (Univ. Maryland). Klinisch: kan nuchtere glucose en insulinebehoefte verlagen bij type 2, maar niet alle studies bevestigend. Meer onderzoek nodig.

Groene thee

RCT (PLOS ONE 2014, type 2, n=77): 3x500 mg extract/dag, 3 weken → verbeterde insulineresistentie, lagere triglyceriden, hoger HDL. Belovend, verder onderzoek gerechtvaardigd.

Kaneel

Stimuleert insulinereceptoren (voorlopig). Studies (Diabetes, Obesity & Metabolism 2009): daling nuchtere glucose bij diabetici en niet-diabetici.

Psylliumvezel

Oplosbaar vezel (laxans). Bij maaltijd: verlaagt postprandiale glucose, verhoogt insuline. Start laag, veel water drinken. Niet met ijzersupplementen (vermindert absorptie). Kan interageren met medicatie → arts raadplegen.

Algemeen advies

Supplementen ondersteunen, niet vervangen. Altijd overleg met behandelarts.