Lysine is een essentieel aminozuur dat het lichaam niet zelf maakt. Het verhoogt calciumopname, stimuleert collageensynthese en ondersteunt energieproductie (via carnitine). Collageen is het meest voorkomende eiwit – het geeft structuur aan botten, tanden, bindweefsel, bloedvaten, ogen en beschermt hersenen tegen Alzheimer-plaques.

Hoe lysine collageen bouwt

• Lysine blokkeert enzymen die collageen afbreken (Pacific Health Center).
• Samen met vitamine C en proline vormt lysine procollageen → diverse collageentypes.
• Lysine + L-arginine creëert optimale omgeving voor botopbouwende cellen (UMMC).

Belang van collageen

• Houdt cellen samen, geeft structuur/ondersteuning.
• Grootste eiwitfractie in lichaam (dentine, bindweefsel, organen, vaten, ogen).
• Hersencollageen beschermt tegen Alzheimer-plaques (Stanford/UCLA).
• Tekort → vaatwandafbraak, bloedingen (Vitamine C Foundation).

Supplementatie & voeding

Lysine wordt niet opgeslagen (uitgescheiden bij overschot). ~1 pond lysine in 68 kg persoon. Chronisch tekort risico door dagelijkse uitscheiding. Supplementen: capsules, tabletten, crèmes, vloeistoffen (meestal L-lysine). Herpes: 1000 mg/dag preventief, 3000-9000 mg/dag acute (UMMC) – onder arts.

Rijke voedingsbronnen

Rood vlees, gevogelte, varkensvlees, kaas (Parmezaan), kabeljauw, sardines, noten, eieren, sojabonen, peulvruchten, zuivel, tofu, biergist, spirulina.

Combineer lysine-rijke voeding met vitamine C voor optimale collageenproductie.