Roken is een complexe verslaving (psychologisch + fysiek). Een kaneelstokje kan helpen de gedragelijke gewoonte (hand-naar-mond, inademen, uitademen) nabootsen zonder nicotine. Geen geneesmiddel, maar een hulpmiddel.

Stappenplan

1. Voorraad: Koop echte kaneelstokjes (Ceylon = zacht, gelaagd; Cassia = hard, hol). Houd overal: thuis, auto, werk, tas.
2. Trigger: Verlangen naar sigaret → pak kaneelstokje.
3. Handeling: Hou vast zoals sigaret. Inademen alsof je rookt (geen rook!).
4. Uitademen: Diep, langzaam. Herhalen tot verlangen daalt (meestal 3-5 min).
5. Nasmaak: Onprettig? Glas water drinken.

Waarom het kan werken

• Vervangt motorische gewoonte (hand-mond).
• Ademhalingstechniek = ontspanning, stressreductie.
• Kaneelgeur/maak kan verlangens afleiden.
• Geen nicotine, geen schadelijke stoffen.

Tips voor succes

• Combineer met nicotinevervanging (plasters, kauwgom) of medicatie (varenicline, bupropion) – arts voorschrijven.
• Gedragstherapie / stoppen-met-roken cursus (bijv. 1-800-QUITNOW / lokaal rookstopteam).
• Identificeer triggers (alcohol, stress, koffie, sociale situaties) → plan alternatieven.
• Beloningen: spaar sigarettengeld, vier mijlpal en.

Belangrijke waarschuwingen

• NOOIT kaneelstokje aansteken/branden → ernstig letsel, giftige rook.
• Kaneel is geen geneesmiddel voor verslaving – het helpt bij de gewoonte.
• Cassia kaneel: hoge coumarine → bij langdurig kauwen/likken mogelijk leverbelasting. Ceylon veiligster.
• Bij ernstige verlangen/onthoudingsverschijnselen: arts/rokenstopcoach.

Elke poging telt. De kaneelstok is een simpel, goedkoop, veilig hulpmiddel in een bredere stopstrategie.