Risico's

Menopauze: verhoogde kans op aankomen (hormonen + levensstijl). Suikerhunker → gewichtstoename → diabetes/hartrisico.

Strategieën

1. Regelmatig eten: elke 3-4 uur maaltijd/snack. Voorkomt glucosedaling → ongezonde snacks.
2. Bewegen: ≥30 min, 5x/week (wandelen, tuinieren, stofzuigen telt). Stabiliseert glucose, verbetert humeur, vermindert hunker.
3. Verwijder verleidingen: geen suikerrijke snacks thuis. Vervang door fruit, groenten, volkoren (vezel = langzame vertering, minder honger).
4. Drink water: frisdranken = grootste suikerbron (CDC). Water primaire drank, ≥2L/dag. Voorkomt uitgedroging & suikerverslaving.
5. Compromis: suikervrije versie favoriete snack als hunker onweerstaanbaar. Matig gebruiken (soms extra vet).

Raadpleeg arts voor grote dieet/activiteitswijzigingen.