Supplementen voor vrouwen die gewichten tillen: BCAA's, multivitamine, soja-eiwit

| | Gezondheid en Ziekte > | Gezondheid | Voeding

Supplementen voor vrouwen die gewichten tillen: BCAA's, multivitamine, soja-eiwit

Gewichtheffen is niet alleen voor mannen. Vrouwen (powerlifters, bodybuilders, figuursporters) concurreren op hoog niveau. Om sportschooltijd te maximaliseren, kunnen specifieke supplementen helpen.

BCAA's (vertakte-keten aminozuren)

Volgens 'The Female Training Bible' (Bodybuilding.com) verbeteren BCAA's eiwitsynthese → meer spiermassa. Inname tijdens training stopt spierafbraak (natuurlijk gevolg van trainen). Geven energieboost zonder suikers, zonder vetbijname.

Multivitamine voor vrouwen

Niet alle multivitaminen zijn gelijk. Vrouwelijke formules hebben hogere concentraties vitamine D, calcium, ijzer (Bodybuilding.com: 'Strong, Sexy And Shapely'). Vitamine D + calcium → sterkere botten → minder blessures bij zware training. Extra ijzer vult menstruatieverlies aan. Versterkt ook immuniteit.

Soja-eiwit

Constante in fitness: eiwit = spieropbouw + verzadiging. Soja-eiwit (HealthCastle.com) bevat calcium, ijzer, vezels, omega-3, B-vitaminen. 47g/dag kan cholesterol verlagen. Kan ook botten versterken.

Kunnen vitamines kankertumoren laten krimpen? Ondersteunend bewijs Carnitine vs. L-carnitine: waarom de L-vorm de enige actieve is

Haarborstels en kammen ontdoen van luizen: stapsgewijze handleiding Nootmuskaat vs. kruidnagel: smaak, gezondheid en alternatieven Wat is een SGPT-bloedtest? (ALT)

Russische salie (Perovskia atriplicifolia): maag, koorts, verkoudheid en wetenschappelijke status Neutropenisch dieet: voedselveiligheid bij lage weerstand Voedingsmiddelen en mineralen die calcium uitputten: oxalaat, fytinezuur, natrium Koffieklysma's: Voordelen voor Darmreiniging, Ontgifting en Genezing