Vitamine D (zonnevitamine) gets veel aandacht in winter. Nieuw bewijs: laag vitamine D ↔ gewichtstoename, en supplementatie kan gewichtsverlies bij caloriërestrictie verbeteren.

Vicieuze cirkel

• Vit D tekort → moeilijker afvallen (Sibley, Univ. Minnesota: vit D activeert biologisch pad voor gewichtsverlies bij caloriërestrictie).
• Overgewicht → lagere vit D (Dowd, 'The Vitamin D Cure').
• Laag vit D → chronische ziekten bij overgewicht (artritis, hypertensie, diabetes).

Slaap & gewicht

Lichte vit D tekort → slaapstoornissen (Medical Hypotheses 2012). Weinig slaap (≤5u) → 40% meer aankomst vs 7–8u (Am J Epidemiol 2013).

Suppletie-onderzoek

Sibley: deelnemers op caloriëbeperkt dieet.
+ 1 ng/mL vit D voorloper → +0,5 lbs verlies.
+ Actieve vit D → +0,25 lbs verlies.

Aanbevelingen

• 14–50 jr: 5 µg/dag.
• 50–70 jr: 10 µg/dag.
• >70 jr: 15 µg/dag.
• Bronnen: zuivel, vis, verrijkte granen/brood, zonlicht (lichaam reguleert eigen opname).