Beide voldoen aan dagelijkse essentiële aminozuurbehoefte (immuun, bloedcellen, spieren, weefsels, hormonen). Elk voor- en nadelen.

Supplementen: pro

Complete eiwitten, gemak (shakes, bars, mixen), makkelijke tracking, verrijking van recepten.

Supplementen: contra

Duiden, missen co-nutriënten (ijzer in rund, omega-3 in zalm, Ca in yoghurt, B-vitamines in volkoren). Niet FDA-gereguleerd → labels onbetrouwbaar, mogelijke verontreinigingen.

Vol voedsel: pro

Aminozuren + vitamines, mineralen, vezels, gezonde vetten. Leert gezonde keuzes voor leven.

Vol voedsel: contra

Meer planning/bereiding. Plantaardige combinaties vereist (bonen + maïs, pindakaas + volkoren). Tekort → voedingstekorten na verloop van tijd.

Advies

Raadpleeg diëtist/zorgverzekeraar voordat supplementen toevoegt. Basaal: gevarieerd vol voedsel; supplement enkel bij behoefte/tekort.