Training mag belasten, niet gevaarlijken. Experts: hartslag <80% max bij langdurige inspanning. Trillen/uitputting = signaal om te rusten. Mogelijk voedingsstofuitputting (glucose).

Herkenning

• Uitputting: moeite bewegen, zwakke/trage spieren, licht hoofd, duizeligheid, snelle hartslag, eventueel misselijkheid/braken.
• Trillen: oncontroleerbare tremoren (handen, ledematen of heel lichaam).

Mogelijke oorzaken

• Hypoglykémie: meest voorkomend. Laag bloedsuiker door lang vasten/inspanning. Suikers/koolhydraten onderhouden glucose.
• Extreme inspanning: lichaam geduwd naar motorieke grenzen → trillen.

Behandeling & preventie

• Direct stoppen, zitten, diep ademhalen.
• Water of sportdrank (suikers herstellen glucose, verbeteren trillen).
• Kleine hap (voedsel + suikers) als beschikbaar.
• Preventie: kleine maaltijd/sportdrank vóór/tijdens training.

Let op

Geen verbetering? Andere onverklaarbare symptomen? → Arts. Nooit doortraining bij uitputting/trillen.