De Rockport Fitness Walking Test (RFWT) schat VO₂max (aërobe capaciteit). Hogere VO₂max = beter aerobisch. Ontworpen door inspanningsfysiologen/cardiologen (Univ. Massachusetts Amherst). Rockport Institute bestudeert wandelen sinds 1971; test = beste lage-impact VO₂max-schatter. Exacte creatiedatum onbekend.

Testuitvoering

1. Nauwkeurige weegschaal, 400m baan of 1 mijl spoor.
2. Weeg je, 10 min opwarmen/stretchen.
3. Stopwatch starten, 1 mijl zo snel mogelijk lopen.
4. Stoppen bij finish, hartslag meten tijdens langzamer lopen (10 sec × 6 of 15 sec × 4).
5. Afkoelen, gegevens invullen in VO₂max-formule.

Formule

VO₂max = 132.853 – (0.0769 × gewicht lb) – (0.3877 × leeftijd) + (6.315 × geslacht) – (3.2649 × tijd min.hond.) – (0.1565 × hartslag bpm). Man = 1, Vrouw = 0.

Doel en voorzorg

• Laag-impact, veilig voor ongetrainde/medisch beperkten.
• Geen max-test, geen speciale apparatuur.
• Niet <30 of >79 jaar.
• Eerst PAR-Q (activiteitenvragenlijst) invullen → arts raadplegen indien nodig.
• Stop bij duizeligheid/misselijkheid/licht hoofd.