Inleiding

Milde angst = zenuwachtigheid/spanning (dagelijks). Kruidenthee kan verlichten. Kies gerenommeerde reformwinkel/apotheek.

Valerian (Valeriana officinalis)

Inheems Azië/Europa, nu wereldwijd. Verhoogt GABA (gamma-aminoboterzuur) in hersenen → reguleert zenuwcelactiviteit → angstverlichting (Univ. Maryland). Wortel: sterke onaangename geur → vaak gecombineerd (bijv. met citroenmelisse). Phytotherapy Research (feb 2006): valerian/citroenmelisse combinatie verlaagt stressniveaus bij blootstelling. Let op: hoge doses → angst kan toenemen. Beperk tot 1-2 koppen/daag.

Passiebloem (Passiflora incarnata)

Geteeld in zuidoostelijke VS, warme gebieden. Actieve bestanddelen in bovengrondse bloemdelen → slaapbevorderend, angstverlichtend (NIH). Anesthesia and Analgesia (jun 2008): aanbevolen als standaard pre-operatieve behandeling. 1 kop voor slapen → kalmeert zenuwen, vermindert stress.

Sint-Janskruid

Meest bestudeerd kruid. Effectief bij vermoeidheid, angst, slapeloosheid, pijn (Memorial Sloan-Kettering). Extract uit bloemen. Verlicht niet alleen angst, maar ook depressieve klachten die gepaard gaan met angst/stress. Center for Complementary Medicine Research (München): even effectief als antidepressiva bij depressieve symptomen. Research in Complementary Medicine (Duits): waarschuwing – sterke interacties met andere medicijnen → arts informeren voordat gebruik.