Botten herbouwen zich levenlang. Kinderen bouwen piekbotmassa tot ~18–20 yr; volwassenen verversen constant. Bij tekort 'leent' lichaam van bestaande botmassa → netto verlies.

Calciumnormen (USDA)

• 4–8 yr: 1000 mg
• 9–18 yr: 1300 mg
• 19–50 yr: 1000 mg
• 51+ yr: 1200 mg

Bronnen: magere zuivel, vis met botten, bonen, noten.

Vitamine D norm

15 µg (600 IE) alle leeftijden (gedeelte via zon). Bronnen: versterkte melk/sap, vette vis (zalm, tonijn, heilbot).

Risico's bij tekort

Botdichtheidsverlies, osteoporose. 1 op 2 vrouwen, 1 op 4 mannen >50 yr breuk. Heup/wervelbreuk → verhoogde sterfte.