Vitamine C (ascorbinezuur) is een essentiële, wateroplosbare antioxidant die niet in het lichaam wordt opgeslagen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 90 mg voor mannen en 75 mg voor vrouwen (>18 jaar). Goede bronnen zijn citrusvruchten, aardbeien, kiwi, paprika, broccoli en kool.

Maximale veilige dosering per leeftijd

Leeftijd	Maximaal per dag
1–3 jaar	400 mg
4–8 jaar	650 mg
9–13 jaar	1200 mg
14–18 jaar	1800 mg
Vanaf 19 jaar	2000 mg

Invloed van pijnstillers

Aspirine en NSAID’s (ibuprofen, naproxen) verhogen de urine-excretie van vitamine C, waardoor het lichaam meer kan verdragen. Tegelijkertijd kan vitamine C de uitscheiding van paracetamol vertragen. Raadpleeg uw huisarts bij gecombineerd gebruik.

Symptomen van intolerantie / overdosis

• Maag-darmklachten: diarree, misselijkheid, braken, maagpijn
• Bij ernstige overgevoeligheid: benauwdheid, zwelling mond/keel, nierstenen, pijnlijk plassen

Alternatieve innamevormen

Wie tabletten of kauwtabletten niet verdraagt, kan kiezen voor vloeibare vitamine C, poeder (op te lossen in water) of op recept een injectie. Voor kinderen en bejaarden zijn vloeibare vormingen vaak prettiger.

Topicale toepassing

Vitamine C zit in veel huidcrèmes en serums. Zelfs zonder orale intolerantie kan een lokale irritatie (prikkelend gevoel, rode vlekken) optreden bij gevoelige huid. Test eerst op een klein stukje huid.