Vitamine B12 (methylcobalamine) is essentieel voor rode bloedcellen, zenuwfunctie en DNA-synthese. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 2,4 µg voor volwassenen. Omdat B12 wateroplosbaar is, worden overtollige hoeveelheden met de urine afgescheiden. Toxiciteit is daarom uiterst zeldzaam.

Functies en bronnen

• Ondersteunt rode bloedcelvorming en zenuwgezondheid.
• Natuurlijke bronnen: vlees, organen, vis, schelpdieren, eieren, zuivel.
• Verrijkte producten: ontbijtgranen, plantaardige melkalternatieven.

Wie heeft meer nodig?

• Vegetariërs/veganen (geen dierlijke bronnen).
• Mensen >50 jaar (verminderde absorptie).
• Patinten met maag/darmziektes (ziekte van Crohn, coeliakie).
• Gebruikers van maagbeschermers (PPI's) of metformin.

Supplementvormen en bijwerkingen

• Oraal (tablet, sublinguaal, spuit): Geen bekende overdosisbijwerkingen. Soms lichte jeuk, uitslag of diarree.
• Intramusculaire injectie: Mogelijk pijn, rode vlek of zwelling aan injectieplaats.

Medicijninteracties

B12 zelf veroorzaakt weinig interacties, maar sommige geneesmiddelen verminderen de absorptie:

• Protonpompje remmers (omeprazol e.a.)
• Metformine (diabetes)
• Bepaalde antibiotica
• Zuurblokkers (H2-antagonisten)

Let op symptomen van tekort (vermoeidheid, tintelingen, geheugenklachten) bij langdurig gebruik van deze middelen.

Conclusie

Een B12-overdosis via voeding of supplementen is praktisch niet mogelijk. Wel is een tekort veelvoorkomend en gevaarlijk. Controleer je B12-status bij risicofactoren en bespreek supplementatie met je huisarts.