Microbioom en gezondheid

100 biljoen micro-organismen in spijsvertering. Goede bacteriën helpen verteer vitaminen/vetzuren synthetiseren. Onevenwicht (ziekte, dieet, antibiotica) → symptomen/chronische aandoeningen resistent tegen standaardbehandeling.

Probiotica

Levende micro-organismen (vergelijkbaar met darmbacteriën). Bronnen: supplementen, yoghurt, kwark, kefir, zuurkool, kimchi. Onderzoek focust op spijsvertering (diarree, Crohn, PDS), maar ook immuun, auto-immuun, ontsteking, obesitas. Synthetiseren vitamines (B), verlagen allergierisico, caries, lactose-intolerantie.

Stam-specifieke aanbevelingen (recente studies)

Aandoening	Aanbevolen probiotica/prebiotica
Diarree	L. rhamnosus GG, S. boulardii, E. faecium, S. thermophilus, L. casei, L. acidophilus
PDS	L. plantarum, B. infantis, L. rhamnosus GG
Vaginale schimmel	L. acidophilus, L. rhamnosus GR-1, L. reuteri RC-14
Immuunsysteem	L. rhamnosus, L. plantarum, L. salivarius, B. bifidum, B. lactis, L. casei Shirota, L. casei, L. reuteri
Lactose-intolerantie	L. bulgaricus, S. thermophilus
Obstipatie	Lactulose, oligofructose, inuline (prebiotica), B. animalis, L. casei Shirota

Wat zijn prebiotica?

Onverteerbare koolhydraten die probiotica voeden. Bronnen: aardperen, asperges, bananen, havermout, cichoreiwortel. Voordelen: lagere cholesterol/triglyceriden, minder darmkankerrisico, verlichting obstipatie, lagere darm-pH → betere mineralenopname, minderen schadelijke bacteriën.

Algemeen advies

Gezond, gevarieerd dieet met fruit/groente/gefermenteerde producten. Overweeg probioticum voor specifieke aandoening of na antibiotica. Raadpleeg gezondheidsdeskundige.