Waarom samen?

B6 en B12 werken samen bij energiemetabolisme (koolhydraten, eiwitten, vetten) en verlagen homocysteïne (risicofactor voor hartziektes/beroerte). Samen innemen is volkomen veilig.

Aanbevolen doses

• B6: 1,3 mg/dag (volwassenen). Bovengrens: 100 mg/dag (hoger geeft zenuwklachten).
• B12: 2,4 mcg/dag. Geen bovengrens bekend; hoge doses veilig.

Zwanger/borstvoedende vrouwen hebben iets meer nodig. Negatieve effecten komen vrijwel alleen van supplementen, niet voedsel.

Advies

Een B-complex supplement of multivitamine dekt meestal de behoefte. Raadpleeg arts bij specifieke situaties.