De valkuil: cafeïne in groene thee-supplementen

Veel groene thee-pillen bevatten aanzienlijke hoeveelheden cafeïne (vaak niet duidelijk gelabeld). Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 3-7 uur; inname 's avonds kan inslaap, slaapdiepte en REM-slaap storeren. Paradoxaal: men neemt supplementen voor gezondheid/gewichtsverlies, maar ondermijnt herstel door slechte slaap.

Hoe het veilig en effectief te doen

1. Controleer het label: kies expliciet gedecafeïneerde groene thee-extract (meestal <5 mg cafeïne/capsule). Let op standaardisatie op EGCG% (bijv. 50%).
2. Dosering: volg fabrikantaanbeveling (meestal 300-500 mg extract/dag). Meer is niet beter; verhoogt bijwerkingen.
3. Timing: inneem 1-2 uur voor het slapengaan met 100-150 ml water. Zo is de cafeïne (indien aanwezig) grotendeels afgebroken, en heeft de theanine (ontspannend) tijd om te werken.
4. Neem met water, niet melk: caseïne kan catechine-binding verminderen.
5. Bewaar veilig: buiten bereik van kinderen; koel, droog, donker.

Waarschuwing

Groene thee-pillen zijn geen slaapmiddel. De theanine kan ontspannen, maar cafeïne (indien aanwezig) werkt tegen. Bij slaapklachten: CBT-I, slaaphygiëne, melatonine (laagdos, kortdurend) zijn evidence-based. Supplementen zijn aanvullend, geen vervanging.