Voeding en depressie

Depressie: chemische onbalans, genetica, omgeving. Voedingstekorten (vooral B-vitamines) kunnen depressie initieren/verergeren (Bonnie Beardsley, MPH).

B-complex vitamines

Werken met zenuwstelsel, essentieel voor geestelijke gezondheid. Wateroplosbaar → dagelijkse aanvoer nodig. Geraffineerde dieetten, alcoholisme, nierfalen → tekorten.

Specifieke B-vitamines

• B1 (thiamine): zenuwstimulatie, energie uit koolhydraten. Tekort → irritabiliteit, vermoeidheid, depressie, slapeloosheid.
• B3 (niacine): zenuwfunctie, bloedcirculatie, cholesterol, spijsvertering, huid/haar/nagels. Tekort → pellagra (psychose, dementie), irritabiliteit, depressie.
• B5 (pantotheenzuur): energie uit macro-nutriënten, spieren/zenuwen/reproductie, hormoonregulatie (cortison), acetylcoline (geheugen/leren). Tekort → chronische stress, depressie, vermoeidheid, hartklachten, slapeloosheid. Alzheimer-patiënten vaak laag B5.
• B6 (pyridoxine): aminozuurverwerking, zenuwstelsel, serotonine (emotioneel welzijn). Tekort → irritabiliteit, angst, antagonisme, depressie. Anticonceptie, alcohol, nierfalen → tekort.
• B9 (foliumzuur): celgroei, rode bloedcellen, hersenfunctie, neurotransmitters. Tekort → depressie. Verlaagt homocysteïne (toxisch bijproduct). Verrijkte voeding vermindert tekort; zwangere, ouderen, nierpatiënten, alcoholisten kwetsbaar.
• B12 (cyanocobalamine): krachtigste B-vitamine: bloedcellen, zenuwen, emotionele/cognitieve gezondheid. Ouderen slechte absorptie → tekort. Studie (Neurology, 2008): B12 kan hersenkrimp/geheugenverlies voorkomen. Tekort → gewichtsverlies, ernstige depressie, mentale vermoeidheid, stemmingswisselingen.

Vitamine D

Lage niveaus gekoppeld aan depressie, SAD. Supplementatie kan helpen (zie apart artikel).

Advies

Gevarieerd dieet met heel granen, groenten, fruit, dierlijke producten. Supplementen (B-complex, D) op advies van arts. Vervang geen medicatie/therapie.