Focus en alertheid vereisen een goed functionerend brein. Voeding levert de brandstof. Specifieke vitamines maken het verschil.

B-vitamines: bewijs voor alertheid

Een 2010-studie (JISSN) toonde dat studenten met een B-complex supplement (B6, B3, foliumzuur + 60 mg cafeïne, 500 mg L-tyrosine) verbeterde alertheid en focus rapporteerden. L-tyrosine is een aminozuur voor neurotransmitters.

Vitamine D & calcium: hersencommunicatie

Neuronen hebben vitamine D-receptoren → essentieel voor hersengezondheid (Archives of Biochemistry and Biophysics, 2007). Vitamine D reguleert genexpressie in hersenweefsel. Calcium beïnvloedt communicatie in de hippocampus (geheugenselectie, J. Physiology 2009).

Vitamine C: bescherming tegen vrije radicalen

Hersenen verbruiken meer vitamine C dan elk ander orgaan. Kan niet gerecycled worden → dagelijkse aanvoer nodig. Hoog zuurstofverbruik → vrije radicalen → hersenschade. Vitamine C ruimt op als antioxidant (J. Int. Med. Research, 2007).

Praktisch

Eet gevarieerd: vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit, volkoren. Supplementen kunnen aanvullen, maar vervang geen gezonde basis. Raadpleeg expert bij twijfel.