Nagels weerspiegelen gezondheid

Sterke nagels zijn gezonde nagels. Hun staat weerspiegelt je lichamelijke gezondheid. Nagels hebben eiwitten, mineralen en vitamines nodig. Consistente inname via dieet en/of supplementen is de sleutel.

Zoek eerst een gevarieerd, voedzaam dieet

Eet consequent vers, minimaal verwerkt voedsel. Groenten en volkoren zijn bijzonder gunstig. Let op: volkoren ≠ geraffineerde granen (zemelen en kiem verwijderd).

Specifieke voedingsstoffen voor nagelverzorging

• Essentiële vetzuren: hydrateren nagelbed, verhogen soepelheid (visolie, lijnzaadolie, teunisbloemolie, bernagiezaadolie)
• Fosfor: vis, vlees, gevogelte, eieren, noten, volkoren → groei/onderhoud/reparatie weefsels, verhardt nagels
• Eiwit: nagels bestaan uit keratine; eieren, melk, kaas, gevogelte, zeevruchten helpen matrixvorming
• Silica: helpt calciumgebruik, verbetert nagelsterkte; volkoren (tarwe, gerst, haver, gierst), paardenstaart, brandnetel, haverstro (als thee)
• Zwavelrijke voedsel: eieren, knoflook, vis, mager rundvlees → keratinevorming

Vitamines voor nagelsterkte

• Vitamine A: helpt eiwitten verwerken, ondersteunt nagelbed, voorkomt oneffenheden
• Vitamine B-complex: tekort → richels, breekbare nagels
• Biotine (B7): opvallend effectief bij zwakke, gespleten, gevoelige nagels (onychoschizia)
• Vitamine C, foliumzuur, eiwit: tekort → aanhoudende hangnagels
• Vitamine D: helpt calciumabsorptie → kracht/groei nagels

Mineralen voor nagelsterkte

• Calcium: voorkomt droge/broze nagels, gunstig voor groei (combineren met magnesium voor calciumgebruik)
• IJzer: tekort → dunne, geribbelde, verkleurde nagels; witachtige sikkelvorm aan basis
• Zink: ondersteunt enzymen/mineralen, verhoogt nagelsterkte